К сожалению, индустрия фитнеса и здоровья находится лишь у истоков.

 

Что означает для Вас физическая форма и здоровье? Как Вы себя оцениваете? Насколько здоровыми и в какой физической форме Вы себя ощущаете? В каком состоянии Вы хотите быть? Как обстоят дела в этом вопросе у Ваших друзей и близких? И если Вы думаете обо всех остальных: Как ОНИ себя оценивают? Их здоровье – это их частное дело. Ещё. Люди в Европе становятся старше. Особенно поколение старше 60 сегодня пожинает заслуженные плоды, к сожалению, разорительных систем - пенсионной и здравоохранения. Всё же в будущем мы будем вынуждены по-другому поступать с постоянно сокращающимися ресурсами. Станет неизбежным, что люди будут дольше работать и, вместе с тем, будет необходимо, чтобы они дольше оставались активными и работоспособными и ходили на работу с радостью и удовольствием. Лев A. Нефёдов, один из самых уважаемых исследователей будущего и представитель теории длительных волновых конъюнктурных колебаний, считается ведущим генератором идей информационного сообщества. В своей книге «Шестая волна: Пути к продуктивности и всеобщей занятости в информационную эру» показывает, что здоровье во всеобъемлющем понимании – физическое, душевное, умственное, экологическое и социальное здоровье - в 21-ом столетии станет носителем новой продолжительной фазы процветания. Страны, регионы, учреждения и люди, которые раньше сориентируются на эту новую длительную волну — шестую волну —, будут относиться к числу победителей. (см. Рис.: Волновые Циклы)

Чтобы оказаться в числе победителей, требуется новый подход в медицине, переход от «лечащей медицины» к профилактической модели. Все современные государства с развитой системой здравоохранения неправильно представляют подобное развитие: число людей, работающих в здравоохранении, растёт; больницы и врачи располагают всё более совершенными, современными, эффективными средствами для лечения болезней – и всё же, в среднем население не становится здоровее.

Волновые циклы, Источник: Лев A. Нефёдов: Шестая Волна: пути к продуктивности и всеобщей занятости в информационную эру

 

Постоянный прирост больных опять-таки добавляет нагрузку на здравоохранение, которое, по существу, является болезнеохранением, так как основное внимание направлено на исследование, диагностирование, терапию и координацию болезней и больных людей, а не на уход за здоровьем и профилактику заболеваний. В фарминдустрии всё выглядит аналогично: Большинство медикаментов вызывают облегчение симптомов (часто с побочными действиями, которые могут вести к новым заболеваниям), но не устраняют причины болезней. Однако, до тех пор, пока «Здравоохранение» зарабатывает на больных, оно не будет заинтересовано делать людей здоровее.

Вначале всегда стоит решение. Я считаю важным, объяснить людям относительно классических факторов риска болезней цивилизации, как диабет, сердечнососудистые заболевания или излишний вес. И у меня есть впечатление, что многие точно знают, что несбалансированное питание, курение, алкоголь, стресс и гиподинамия повышают шансы заболевания.

Становится забавным, когда мы осматриваем спортсменов-любителей, которые очень много, но интенсивно тренируются. Эти люди подвергают себя огромному риску через использование авантюрных методик тренировки. Одно, проводившееся в 2007 году в Рурском университете под руководством доктора Штефана Мёленкампа исследование не даром носит название «Марафонцы не живут дольше, а умирают здоровее». Предложений по тренировке столько, сколько соответствующих публикаций, многие просто опасны для здоровья и лишь некоторые из них обоснованы.

Но тренировка не должна быть опасна для жизни. Спорт – не «могила», если он правильно применяется. Является фактом, что существует правильная, здоровая тренировка и люди, тренирующиеся на основе моих принципов, знают, в чём разница. Как, например, доктор Михаэль Хебер, нейрофизиолог и психиатр из Вены. Он уже много лет тренируется по моей программе. На вопросы о его тренировке он вспоминает, что «никогда не нужно полагаться на отговорки», если речь идёт о тренировке. С тех пор, как он приобрёл «роскошь» диагностики и целенаправленного управления тренировкой, он присягнул систематичной управляемой тренировке, так как ценит эффективность этого подхода, и чувствует, как улучшается физическое и душевное самочувствие, растёт работоспособность как физическая, так и умственная. Поскольку он стал более эффективным физически и умственно, он способен решать больше задач за меньшее время. Он работает продуктивнее, с большей концентрацией и чувствует себя лучше во всём, даже испытывая экстремальный стресс.

 Профессор университета доктор Платц знает на собственном опыте, что ошибок в занятиях фитнесом накоплено немало. И в первых рядах стоит вера в то, что «всё равно, что делать, главное делать хоть что-то».

„Мои первые беговые попытки были какой-то катастрофой. После небольшой пробежки на 100 метров я был сломлен в поясе и боролся с одышкой, длинные густые и упрямые нити слюны тянулись из моего рта. Медленно, медленно я учился тому, чтобы через 2 года осмелиться на полумарафон - 1:29:29 – и позднее на два марафона – лучший с результатом 3:06:50. Между тем в профессиональной деятельности в собственной частной практике я боролся с серьёзными проблемами коленей. Сначала с правым, немного позднее с обоими. Основанием послужили слишком тяжёлые тренировки, я хотел в марафоне непременно выбежать из 3 часов! А поскольку я планировал оставаться активным (в оригинале - прямоходящим) и в 60 лет и дальше, я купил в 1992 году гоночный велосипед. С того времени я стал заядлым велосипедистом и проезжаю от 12.000 до 13.000 км за год. Для 63-летнего я мог бы чувствовать себя «в невероятной форме» Как раньше, так и теперь в видах спорта выносливости господствует мнение, что повышение работоспособности достигается преимущественно или исключительно за счёт тренировки вблизи анаэробного порога. В моём случае, при продолжавшей падать работоспособности, эта методика за 6 лет беговой тренировки привела меня к столь серьёзным проблемам коленей, что целых два года я не мог глубоко присесть из-за боли. Умеренная тренировка, управляемая по лактату и проходящая по большей части у порога жирообмена, напротив, создаёт существенно меньше проблем, повышает работоспособность в щадящей манере и просто доставляет больше удовольствия. В конце тренировки на эргометре, даже после длительной работы, я чувствую себя свежим, а не измождённым, как в большинстве случаев раньше».

Беттина Ассингер по пути к правильному бегу

Опыт, который я приобретал годами с такими клиентами, как профессор медицины доктор Платц, в очередной раз подтверждает правильность моего направления. Моя работа с профессиональными спортсменами и спортсменами-любителями, а также совершенно неспортивными людьми и пациентами реабилитации показывает, что является решающим для успеха, а что идёт лишь во вторую очередь. Потому что: только если я занимаюсь спортом так, что он меня развивает и способствует укреплению моего здоровья, то, тренируясь, я получаю силу, которая необходима, чтобы оставаться способным ухаживать за своим спортивным репертуаром и развивать его дальше.

Тренировка — и, как я считаю, тренировка преимущественно в восстановительной области при лактате ниже 2 ммоль/л – защищает Ваше сердце и таким образом Ваше здоровье. Люди с тренированной выносливостью обладают более низким пульсом, чем неспортивный человек (в оригинале - диванный овощ). Соответствующей тренировкой может снижаться также кровяное давление. Эти эффекты адаптации могут проявляться уже через несколько недель умеренной тренировки. Имеются впечатляющие примеры из моего центра, где уже через 4-6 недель тренировки давление могло снизиться на 30-40 мм рт.ст. Это очевидно, что полезнее для здоровья сначала поднять общую выносливость и только потом налегать на спортивное честолюбие. Общая выносливость наряду с координационными способностями является важнейшей опорой физической работоспособности. Всего

через нескольких недель умеренной тренировки выносливости Вы будете бежать с той же скоростью и сможете крутить педали при той же нагрузке сопротивления с более низким пульсом, более низким давлением и значением лактата.

	Пульс при нагрузке  у одного реа-пациента
Ватт	25	50	75	100	125	150	175
09.03	120	135	161
01.06	99	111	120	138	149

Пульс приспособился в течение нескольких недель умеренной тренировки

Довольно хорошо известно, что профилактика лучше лечения. Особым образом это касается заболеваний сердечнососудистой системы и таких болезней цивилизации, как ожирение и диабет или нарушения опорно-двигательного аппарата. Однако до тех пор, пока наше здравоохранение нацелено на болезни, обучение врачей и медицинские исследования будут ориентироваться в первую очередь на постановку и обслуживание диагнозов, а развитие профилактики и ухода за здоровьем будут оставаться эпизодическими явлениями. Однако при этом эргометр и дозированное «лекарство» в виде движения, - зачастую гораздо лучшее и, несомненно, более естественное - для действующих лиц сегодняшнего «здравоохранения» были бы менее доходной дорогой.

В современной медицине с великим идеализмом работает много людей для того, чтобы облегчить участь больных. Но теперь в настоящее время нужно с таким же усердием работать над тем, чтобы в будущем стало больше здоровых людей; если система будет ориентирована на профилактику, люди станут здоровее. Только тогда станет возможна перестройка в системе здравоохранения. Врачи станут советниками здорового образа жизни и будут оцениваться по тому факту, насколько здоровы люди, доверившие им своё здоровье. Если не остановить теперешнее развитие положения вещей, растущие болезни цивилизации приведут к инфаркту экономики в целом. В 2007 году в Австрии умерли 74625 человек, 32864 из них от сердечнососудистых заболеваний. Физическая работоспособность поколения до 30 лет уже настолько низка, что угрожает падением производительности во всей экономике. А мы знаем, если это произойдёт, то наше здоровье перестанет быть делом частным. Это парадокс, как общество может превозносить молодёжные ценности – красоту, стройность, энергичность, в то время как всё меньше людей соответствуют этим ценностям.

В системе здравоохранения, таким образом, прежде всего, требуется одно: сформировать новое мнение. Человек должен рассматриваться более целостно, как существо с телом и душой. Духовная составляющая рассматривается пока недостаточно.

Всё больше людей, в том числе детей и подростков имеют избыточный вес, и тенденция идёт к уменьшению количества движения в повседневной жизни. Согласно последнему исследованию из США, люди проходят пешком в среднем по 400 метров за день. И это несмотря на то, что наш организм приспособлен эволюцией для ежедневной дистанции в 14 километров. Очень немногие приближаются к этой дистанции в рамках повседневности. Поэтому, в отличие от более раннего положения вещей, сегодня имеется широкий выбор программ движения. Здесь, разумеется, необходима осторожность. Фантазия фитнес-индустрии не имеет границ, и многие предложения подкупают различными факторами моды (в ориг. - пижонства) и удовольствия. Немногие из этих предложений продуманы настолько, что действительно соответствуют требованиям оздоровительного спорта. Как раз у различных предложений от аэробики на первом плане стоит фактор удовольствия.

Недаром среди моих клиентов было немало женщин-инструкторов аэробики, которым приходилось через мои программы постепенно возвращать их здоровье. Также, глядя на некоторые фигуры в фитнесстудии, словно отлитые из металла, начинаешь задумываться. Приём запрещенных средств, обещающих быстрый рост мышечной массы, побочные эффекты которых мало публикуются, является обычным делом, как не прискорбно, уже и среди подростков. Так, число принимающих допинг в Германии оценивается в 100 000. В США исходят из того, что от 6 до 11% всех подростков прибегают к допингу! Каким рискам угрожающим здоровью они подвергают себя при этом, мало кому известно. Не редко ко мне приходили мужчины «красивые и сильные», которые хотя и выглядели как стальные, однако во время эргометрии при нагрузке 120 Ватт оказывались как перекачанный надувной шар с давлением выше 200. Только после этого сурового пробуждения большинство из них были готовы прекратить приём различных недозволенных веществ и начать умеренную восстановительную программу выносливости, которая продолжалась многие недели и возвращала им драгоценную часть их здоровья.

Беттина Ассингер знакома с участью многих женщин: Она организовывает предриятие «Ассингер», является к тому же матерью и домохозяйкой. Привычная к стрессу, она тренируется слишком интенсивно. С тренировкой 4 раза в неделю по моей программе Беттина невероятно улучшила свою общую выносливость за первые 100 дней; в случае Беттины тренировка начиналась преимущественно с велоэргометра и ходьбы. Несмотря на то, что вначале она садилась на велоэргометр без энтузиазма, её упорство всё же окупилось. Теперь она может бегать таким образом, что при этом создаёт свой фундамент, вместо того, чтобы его разрушать.

	Развитие работоспособности Беттины Ассингер
	Концентрация лактата в ммоль/л при скорости бега 6 -12 км/ч
Скорость бега, км/ч	6	8	10	12
ДР/1, ммоль/л	2.4	3,0	5,2	9.8
ДР/2, ммоль/л	1.8	2.4	4.4	7.9
ДР/3, ммоль/л	1.2	1.7	3.5	7.4

ДР/1,2,3 -диагностика работоспособности/1-ая, 2-ая, 3-я

Здоровый образ жизни является ключом к долгой и наполненной жизни. Но что понимается под здоровым образом жизни? Представлений об этом так много, сколько есть разных людей. Один считает себя здоровым, если может пробегать марафон меньше, чем за 3 часа, другой осознаёт себя здоровым, потому что каждый день съедает по одному яблоку.

Один пытается достичь здорового состояния через движение, другой через питание, третий через доступ к медицинскому обеспечению. Несомненно, сбалансированное питание, правильное, индивидуально спланированное движение и медицинский контроль являются важными компонентами для достижения, сохранения и улучшения здоровья. Чему до сих пор уделялось слишком мало внимания, это аспекту систематической и рациональной профилактики, которая поможет каждому поправить и поддержать своё здоровье. Здоровье не является чем-то обязательным, однако забота о нём совершенно естественна. В Австрии каждый год расходуется много миллионов евро на оздоровительные программы, которые служат просвещению. Однако необходимо больше, чем информационные мероприятия: Нужно предусмотреть движение по месту нахождения людей: в детских садах, школах, на предприятиях и в группах по интересам. Необходимы постоянные программы оздоровления, выражающиеся через информирование и диагностику здоровья. Необходимы долгосрочные концепции, устанавливающие контакт между людьми и здоровым движением. Необходимы программы, обучающие людей тому, что является здоровым движением и как это должно выглядеть с самого начала и в дальнейшем.

 Движению можно способствовать прямо на рабочем месте, таким же образом, как предлагается физкультура в школе. Так как многим сотрудникам по найму не хватает энергии, чтобы заниматься спортом после работы, то предприятие могло бы предложить такую возможность на своей территории и интегрировать занятия в рабочий график.

Вести здоровый образ жизни, оставаться активным, получать удовольствие и
разучивать что-то новое, чтобы занятия не превращались в рутину.

 

Движение является идеальным средством гармонизации; уравновешенные сотрудники в хорошей спортивной форме более продуктивны и бодры, меньше совершают ошибок, сокращается число несчастных случаев, что опять же поднимает производительность.

Прежде всего – и я не устану это повторять – нужно избавиться от предрассудка, что любое движение лучше, чем никакое.

 Сделайте первый шаг и будьте образцом для своего окружения. Начните сегодня. Спортсменам помогает мотивация, телезвёзды вынуждены подогревать интерес зрителей, но успехи достижимы и обычными людьми, как Вы и я!

Экипируйтесь, инвестируйте в свою спортивную форму и здоровье. 14 шагов, изложенные в первой главе послужат Вам в качестве указателя через вызовы повседневности. Вы знаете что делать. И знаете, куда Вам хочется прийти. При этом цели, устанавливаемые людьми настолько индивидуальны, как и сами люди. Ориентированная на достижения спортсменка-любительница отличается от «ленивого Вилли» только лишь целью, которую она себе устанавливает на данный момент. Когда она мотивирована улучшением результата в полумарафоне, последнему мешает повышенное давление. Путь к цели разумеется один: Преодоление внутренней блокады, игнорирование отговорок и систематичное следование программе составленной на основе индивидуальных потребностей. Программа начинается на самом низком уровне интенсивности? Ничего страшного! Идите на уютную прогулку, однако палки оставьте дома. Ваша тренировка разрабатывается с оглядкой на Вашу работоспособность (смотри лактат-тест).

Анкета для размышления

Пациент или...

осознанно здоровый человек

 

€	Если у меня появляются жалобы, я иду к врачу.	€	Я забочусь о своём здоровье, принимаю профилактические меры.
€	Я принимаю таблетки, чтобы взять под контроль последствия моего образа жизни.	€	Я консультируюсь, как долгое время оставаться здоровым, активным и самостоятельным.
€	Я чувствую себя дополнением своего тела.	€	Я владею своим телом.
€	Я болен.	€	Я здоров/выздоравливаю.
€	Если кто и получает сервис, то это моя машина.	€	Я регулярно делаю эргометрию
€	Я наблюдаю, как двигаются другие.	€	Я регулярно двигаюсь.
€	Я обладаю животиком благополучия.	€	Я в форме.
€	Я инвестирую в косметику, чтобы выглядеть моложе.	€	Я инвестирую в умеренную тренировку выносливости, для омоложения.
€	Я принимаю слабительное, чтобы без проблем пользоваться туалетом, виагру для секса, снотворное для сна и антидепрессанты, чтобы не сойти с ума от всего этого.	€	Правильное движение способствует пищеварению, бережет органы, создает желание жить и любить и позволяет мне спокойно спать ночью.
€	Я трачу многие тысячи евро на пластические операции.	€	Я формирую моё тело без риска при помощи здоровой тренировки.
€	У меня быстро возникает одышка, если я подымаюсь по лестнице.	€	Что, у нас есть лифт?
€	Я принимаю средство, понижающее кровяное давление.	€	Я двигаюсь регулярно и правильно.
€	После работы я чувствую себя выкачанным до основания.	€	После работы я радуюсь прогулке с супругом(ой)
€	Я чувствую себя перегруженным и страдаю от стресса.	€	Я радуюсь новым вызовам, так как они держат меня в тонусе.
€	Мне трудно концентрироваться, я становлюсь всё забывчивее.	€	Я сосредоточен на задании и легко решаю вопросы.

 

Ориентируйтесь только на себя. Многократно цитированное основное правило о том, что тренировка находится в аэробной зоне до тех пор, пока Вы можете спокойно разговаривать с партнером по занятиям, является одной из величайших, как и самых распространенных глупостей. В качестве масштаба возьмите для себя и своего организма результаты Вашего спортивно-медицинского обследования! Вначале это трудно принять, особенно тем людям, кто до сих пор тренировался по старинке, часто неправильно или постоянно выходил на пределы своих возможностей. Так как у них уже выработался эффект привыкания. Организм прямо таки вопит от стресса, создаваемого этой повторяющейся нагрузкой. Для них тоже важно вспомнить о цели: стать и оставаться здоровее и работоспособнее. Состояние мышечных фабрик (митохондрий) измеримо не только частотой сердечных сокращений, оно не может быть определено на глазок или через субъективные ощущения. Однако им можно управлять через сердечнососудистую систему, согласно результатам диагностики. И часто бывает просто необходимо переключиться на более низкую передачу, чтобы потом снова продвигаться вперед с большей скоростью.

Ко мне приходят многие люди по причине того, что больше не довольны своей тренировкой и своим состоянием. Они тяжело двигаются, потеряли желание это делать или имеют жалобы на опорно-двигательный аппарат. Результаты эргометрии вскоре показывают причину того, что движение лишь утомляет. Многие люди и, я могу сказать это с уверенностью, больше половины всех 40-летних не в состоянии бегать в аэробном режиме, то есть в режиме жирообмена. Зачастую регулярно бегающие спортсмены-любители во время эргометрии при 6 км/ч производят лактат 4 ммоль/л, то есть упираются в анаэробный порог. И после эргометрии всё становится серьёзно: Для многих тренировка сначала превращается в реабилитацию. Порой и бегун должен начинать на велоэргометре почти на холостом ходу, чтобы снова «встать на ноги». Хорошая новость: Бергмюллер делает «в форме за 100 дней». И успехи подтверждают: Спорт лишь тогда действительно прекрасен, когда создан базис и фундаментальная выносливость стоит на твёрдых ногах.

 Каждый, кто следит за своим здоровьем, кто правильно выстраивает свою тренировку и, тем самым повышает свою физическую и умственную работоспособность, представляет выгоду для себя самого и для общества в целом. Чем больше людей, предприятий и организаций сделают ставку на профилактику, тем скорее будет реагировать система здравоохранения с улучшенными профилактическими предложениями. Так как однажды разбуженный спрос должен будет выравниваться ассортиментом предложений.

Поэтому приводить людей к разумному здоровому движению является нашей задачей. Этой книгой мы хотели бы дать Вам информацию, которая поможет Вам сориентироваться в джунглях рынка фитнеса. Потому что: Человек создан не для того, чтобы сидеть!

Комментарий Армина Ассингера*

Читать или смотреть телевизор? И что еще на меня обрушивается при вращении педалей велоэргометра.

Как я могу украсить это монотонное вращение педалей? Этот вопрос занимает меня на каждой тренировке! Большое разнообразие, к сожалению, стало для меня недоступно, поскольку бег теперь под запретом. Из-за моих травм хрящ в правом колене изрядно повреждён, однако наряду с вращением педалей, по счастливому стечению обстоятельств, всё еще нормально функционирует тренировка силовой координации. Слава Богу, поскольку лишь вращение педалей …ну, я не знаю!

В любом случае за последние годы я привык управлять велоэргометром. Лучше всего это функционирует при помощи спортивных передач в телевизоре, который стоит в двух с половиной метрах от моего носа – предпочтительно мужской скоростной спуск. Хорошо помогает также игра моего любимого футбольного клуба Каринтия! Совсем плохо многочасовые передачи турнира по Снукеру на Евроспорте! ORF хвалю!  Тут тоже разыгрываются ежедневные мыльные оперы. Хотя я и не знаю, кто тут с кем и почему, но сюжет завязан неплохо. И пока я с этим разбираюсь, ещё семь минут пролетело незаметно.

Чтение, несомненно, является полезной альтернативой. Однако при этом многое зависит от тренажёра, насколько он приспособлен для чтения. Дома подойдёт любая подставка! Мой сын играет на трубе и с некоторых пор постоянно теряет свой пюпитр...

*- Армин Ассингер (родился 07.06.1964 в Граце) бывший участник Кубка мира и член национальной команды Австрии с 1982 по 1995 год. За время спортивной карьеры выиграл 4 гонки Кубка мира (3 в спуске и 1 в супергиганте). Высший результат по итогам сезона (4 место) был достигнут в скоростном спуске. В общем зачёте ближайшее место десятое. На Олимпиаде в Лиллехамере в 1994 году занял 11 место в скоростном спуске и был 15-ым в супере. В спортивные годы был подопечным "живодёра Хайни", под руководством которого изнурял себя кондиционными тренировками на пределе своих возможностей. По завершении спортивной карьеры стал популярным телеведущим различных программ. Наиболее известная - "Миллионен-шоу", международный проект, известный в России под названием "Кто хочет стать миллионером". Восемь раз был награждён специальной телевизионной премией под названием "Роми", которая была учреждена в 1990 году в память об актрисе Роми Шнайдер (1938-1982). Более подробная информация об Армине Ассингере и его достижениях доступна на немецком языке по адресу:
https://de.wikipedia.org/wiki/Armin_Assinger