Спорт – это здоровье!
Наверняка такой лозунг каждый взрослый человек слышал бесчисленное количество раз. Равно как и другую точку зрения: «…- сила! Спорт - могила! А вот физкультура»
Так чем же физкультура для здоровья отличается от спорта, который «- здоровье!». И что всё же означает эта фраза «Спорт - это здоровье!»? Имеется в виду его приобретение, поддержание или потеря? Где проходит эта тонкая грань, по которой нужно пройти спортсмену и добиться высочайших для себя результатов, не потеряв при этом основ для продолжения своей полноценной и дееспособной жизни после спорта? Как за несколько молодых лет в спорте не создать себе предпосылки для пожизненного похода по институтам здравоохранения?
Над этими вопросами каждый день задумываются многие люди и находят для себя какое-либо решение в различных спортивно-методических принципах или простом отказе от двигательной активности. Конечно же, не задумываются над этими вопросами пока ещё молодые люди, кто не сталкивался с проблемами здоровья. Это состояние для них естественно, ведь так было практически всегда с момента их рождения, а после 30 или тем более 40 лет, по их мнению, наступает вообще глубокая старость, которая не имеет права на жизнь. Звучит, возможно, и весело, можно снисходительно иронизировать, но их тренер не имеет права не задумываться над такими вопросами, ведь он-то знает, что жизнь существует и после 40 и 50 и некоторые даже уже знают, что и после 70 лет хочется жить, а не доживать остатки своих дней в убогой немощности.
Основными величинами управления для приложения нагрузок в спорте являются объём и интенсивность, а также продолжительность и плотность (размер пауз отдыха) нагрузки. Эти величины выступают и в качестве инструмента статистики для анализа результатов подготовительного сезона и планирования следующего. Существует много методик универсального подбора нагрузки для данного вида спорта, количества секунд, минут, дней отдыха. Прописывается количество упражнений, их повторений, серий (подходов). Многие методики уже научились измерять пульс и дозировать нагрузку при помощи пульсометра. Это уже хорошо. Причина неудач при использовании таких универсальных методических формул как раз в их универсальности, которая подходит ограниченному числу людей. Отсутствие индивидуального подхода и измерения персональных пульсовых границ делает такие методики малопригодными для большинства пользователей и даже опасными для здоровья некоторых людей.
Методика Бергмюллера – одна из тех методических философий, которая опирается на индивидуальные возможности и потребности конкретного человека. Эта методика является переплетением спорта и спортивной физиологии. Управление тренировкой осуществляется не по универсальным формулам, а дозируется по интенсивности и объёму исходя из текущего состояния обмена веществ в организме на данный момент. Тщательное планирование и тонкое ритмизирование тренировочного процесса неизменно приводит к видимым количественным и качественным изменениям в организме спортсмена. Методика обладает измерительным инструментом для численного выражения состояния работоспособности подопечного.
Чем отличается философия «Бергмюллера» от других предложений в области массового спорта и восстановления физической работоспособности после травм и заболеваний?
Для начала необходимы подробные сведения о физиологических взаимосвязях в мышце. Мышечное сокращение зависит от экономичного воспроизводства АТФАТФАденозинтрифосфат: «Энергетическая валюта клеток», химическая энергия обмена веществ. Этот высокоэнергетический фосфат – непосредственный поставщик энергии для мышечного сокращения. Все процессы выработки энергии (как аэробные, так и анаэробные) служат для создания АТФ....
(Аденозинтрифосфат), главной валюты энергетического обмена веществ. АТФАТФАденозинтрифосфат: «Энергетическая валюта клеток», химическая энергия обмена веществ. Этот высокоэнергетический фосфат – непосредственный поставщик энергии для мышечного сокращения. Все процессы выработки энергии (как аэробные, так и анаэробные) служат для создания АТФ....
может вырабатываться через различные механизмы образования энергии, которые постоянно сосуществуют с преобладанием одного из них в зависимости от интенсивности и объёма приложенной внешней нагрузки.
У спортсменов с очень низким уровнем мышечного обмена веществ (из-за ограничения подвижности, операции, заболевания, и т.д.) в организме преобладает доля неэкономично работающих анаэробныхАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
энзимов (гексокиназа, фосфофруктокиназа). Эта форма "анаэробногоАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
" производства энергии постоянно расходует запасы гликогена, сохранение которых просто необходимо для поддержания возможностей координации и концентрации.
Экономично работающие аэробныеАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
энзимы обмена веществ (альфа-кетоглутаратсинтаза, малатсинтаза, фумаратсинтаза) у этих спортсменов выражены лишь очень незначительно.
У многих спортсменов, ориентированных на успех нет единства мнений относительно сердечнососудистой системы и мышечного обмена веществ. Здесь зияет некоторый пробел, так как уже простая повседневная нагрузка (к примеру, подъём по лестнице, и т.п.) может выполняться за счёт неэкономично работающего анаэробногоАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
обмена веществ и вести к ухудшению аэробныхАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
возможностей обмена веществ.
Состояние недостаточной возможности аэробногоАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
воспроизводства энергии выявляется и при помощи функциональной диагностики на велоэргометре. Относительная работоспособность меньше чем 0,5 Ватт/кг веса тела на аэробном порогеАэробный порогРаботоспособность при лактате в крови 2 ммоль/л. Эта величина, вычисленная на основе кривой графика зависимости лактата от величины нагрузки, указывает, до какой нагрузки (в ваттах или в скорости бега в км/час) работа может выполняться в очень экономичном обмене веществ....
уже является признаком того, что мышечный обмен веществ спортсмена уже при подъёме по лестнице или при обычной ходьбе работает в красной (анаэробнойАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
) области. Однако строгим принципом Олимпийской Базы в Обертауэрне, где на практике отрабатывалась эта методика, было приведение в гармонию внешней нагрузки (приложенной как тренировочное раздражение) и внутреннего напряжения (реакции мышечного обмена веществ), а это возможно лишь при помощи методических и управляемых тренировочных мероприятий, а также регулярной диагностики.
Методические принципы регламентируют как величину интенсивности, так и объёма. Подробно об индивидуальном, по результатам диагностики, дозировании интенсивности в рамках определённого объёма изложено в разделе Пирамида Бергмюллера. Управление тренировкой включает в себя как целенаправленное приложение тренировочного раздражения, так и активные (не только пассивный отдых) восстановительные интервалы для прироста работоспособности. Правильное построение программы по принципу «суперкомпенсации» достигается за счёт продуманного ритмизирования тренировочного процесса. Понимание физиологических основ движения позволяет не тратить время на «эксперименты» и «веру», а также на примерку чужих удачных шаблонов. Измеримость улучшения (ухудшения) обмена веществ и прироста (снижения) связанной с этим работоспособности делают управляемую тренировку и методические управляющие принципы неоценимым инструментом в руках тренера, способного таким образом значительно сократить путь к вершине конкретного спортсмена и одновременно расширить конкурентную базу среди членов его команды. Ведь большинство талантливых спортсменов «сходят с дистанции» по причине «неподходящего шаблона» следующей сборной команды.
Итак, наша цель - повышать возможности жирообмена, работающего аэробноАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
, путём методических тренировочных мероприятий (гармония внешней нагрузки и внутреннего напряжения) и, тем самым привести к общему знаменателю уровень производительности сердечнососудистой системы и мышечного обмена веществ. Это приводит, наряду со многими позитивными эффектами тренировки выносливости (положительное влияние на липидный статус и гормоны стресса и т. д.), к сокращению времени восстановления, улучшению переносимости психофизической нагрузки и формирует основы для продвижения, как в области координации, так и в области силовой подготовки.
Методика Бергмюллера не навязывает никаких универсальных формул, а лишь даёт управляющие принципы для индивидуального построения эффективной программы тренировок для конкретного человека с определёнными целями в его виде спорта, в жизни, в реабилитации.
МЕХАНИЗМЫ ОБРАЗОВАНИЯ ЭНЕРГИИ
 При низкой интенсивности мы в большей степени питаемся жирными кислотами, которые пополняются правильным питанием. Тренировка в т.н. области жирового обмена имеет положительные эффекты. Основной признак: ДОСТАТОЧНОЕ СНАБЖЕНИЕ КИСЛОРОДОМ |
 При повышении интенсивности организм для производства энергии всё больше прибегает к углеводному источнку. При слишком высокой интенсивности организм почти полностью переключается на образование энергии за счёт анаэробного гликолиза и поглощает запасы углеводов. Основной признак : ВОЛЧИЙ АППЕТИТ |
 При слишком большом объеме и высокой интенсивности используются резервы белка в организме. Белковый обмен веществ, вызванный вчерашней тренировкой, легко обнаруживается в анализе крови на следующее утро. Основной признак : МОЧЕВИНА |
«Основной признак» - это тот обязательный параметр, без которого не обходится воспроизводство энергии (АТФ) из сырья этого рода.
Если движение и спорт призваны на службу общего здоровья, прекрасной физической формы и хорошего самочувствия, то тренировка непременно строится таким образом, что организм использует для своего энергетического производства преимущественно бензоколонку с жирами. Если мы тренируемся в этой области, в клетках организма протекают химические реакции, улучшающие снабжение кислородом на клеточном уровне. Все клетки нуждаются в кислороде, чтобы функционировать правильно. Чем добросовестнее мы заботимся о предоставлении каждой клетке нужного количества кислорода, тем быстрее мы нарастим фундаментальную выносливость и будем радоваться улучшению здоровья. Как физического, так и умственного. Потому что мозг лучше функционирует, если снабжается оптимально.