Суть методики
1.Ступенчатый лактат-тест
Проводится ступенчатый лактат-тест для определения индивидуальных возможностей обмена веществ. Если планируются тренировки на велосипеде или велоэргометре, то необходимо проводить велоэргометрический тест. Если Вы планируете бегать, Вам необходим тест на беговой дорожке. Во время этого теста нагрузка ступенчато повышается и в конце каждой ступени регистрируется пульс и измеряется лактат
2. Оценка текущего состояния
Из полученных данных строят графики зависимости лактата и пульса от нагрузки. График пульса, который соответствует конкретным значениям лактата при определённой нагрузке, показывает индивидуальные пульсовые границы для аэробного и анаэробного порогов нагрузки данного человека.
3. Построение тренировочной программы на ближайший период
Полученные данные мы можем использовать для планирования интенсивности и объёма тренировочного процесса. Составляется программа на 4 недели. Программа закладывает определённый тренировочный ритм из восстановительной и раздражающей нагрузок. Дозирование нагрузки контролируется пульсометром.
4. Оценка результатов и корректировка программы на следующий мезоцикл
По прохождении цикла проводится очередная диагностика работоспособности в виде ступенчатого лактат-теста. Увеличение аэробных возможностей даёт право на увеличение объёма в следующем цикле. Пульсовые границы за месяц тренировок, как правило, смещаются. Становятся доступными всё более интенсивные элементы тренировки без ущерба для здоровья.