Андрей Рыбаков, 33 года, вес 96 кг, рост 192 см., руководитель IT-отдела в компании-разработчике ПО:
«По методике Бергмюллера занимаюсь 10 месяцев. Прежде чем обсуждать достижения, расскажу немного о себе и в каком состоянии я пришел к началу тренировок. Сколько себя помню, всегда вёл вполне активный образ жизни, летом - виндсерфинг и кайтинг, зимой - горные лыжи. Спортивных целей не ставил, но тренировки на технику в течение зимнего сезона проходили 2-3 раза в неделю. Все было хорошо до сентября 12-го года. В сентябре случилась массивная тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА 28 баллов по Миллеру), реанимация, экстренные операции, интенсивная терапия... Радужных картин никто не рисовал. Изначальный прогноз был таков: если выживет, то будет инвалидом. Через месяц все удивились что выжил, прогноз сменился на более позитивный: ИНВАЛИДНОСТЬ 2-й группы с ограничениями по нагрузке. Первые 3 месяца ощущал себя альпинистом при высокогорном восхождении, еле ходил, часть тромбов осталась в легочной артерии. Во время текущих обследований находят опухоль. Моральное состояние подавленное. Поскольку я и так уже находился в состоянии овоща, выяснять дальнейшие подробности я не стал. Лечение тромбоэмболии прошло достаточно успешно, кровоток в легких улучшился с 25% до 50%, однако восстановление было не полным. Минимальная физическая нагрузка вызывает одышку. Подняться пешком на 5-й этаж – недостижимая цель, вес 103-105кг, боли в спине. Рекомендации хирургов – жить тихо и спокойно, инвалидность, 2-я рабочая группа. Некоторое время я раздумывал на тему оформления инвалидности, уговаривая себя «положительными» приобретениями в виде снижения налогов, возможностью более удобной парковки и т.д., но в итоге сказал себе НЕТ.
Беру себя в руки, начинаю разбираться с опухолью – новообразование внутри мочевого пузыря T1M0N0 простыми словами рак, первая стадия. Оперативным путём всё подчистили. Обращаюсь к врачам на тему спины. Диагноз после осмотра - полная растренированность (что не удивительно), проблемы по сердцу (экстрасистолия), в общем, назначают приём бета-блокаторов и отправляют меня заниматься под контролем кардиомонитора на велоэргометр и ЛФК. Через месяц втянулся, и стал понимать, что потихоньку могу вернуться к нормальной жизни. Стал искать в сети материалы на тему реабилитации и тренировок. Анализируя кучу информации пришел к выводу, что процесс предстоит длительный и проводить тренировки в мед. центре так долго у меня не получится, купил себе велоэргометр домой. Встал вопрос: как же правильно составить тренировку и контролировать ее ход? В моем случае это было крайне необходимо.
На одном из форумов наткнулся на перевод нескольких глав книги «В форме за 100 дней» Материал показался интересным, а главное: прочитанное подтверждало и раскладывало по полочкам то, что уже накопилось к тому моменту в моей голове. Я списался с Игольниковым Александром (автор перевода), как выяснилось, он к тому же является представителем г-на Бергмюллера. Выслушав мою историю, он сказал: «Поработаем!» и написал список необходимых вещей. Был куплен анализатор лактата, проведен первый ступенчатый тест и составлена программа тренировок на месяц.
Первая тренировка по плану и первое удивление – а почему так легко? Я же практически ничего не делаю!! Где пот и замутнённое сознание? Ничего этого нет, есть монотонная работа. Меня заверили, что все нормально, так и должно быть. Приняв решение довериться тренеру, я откинул сомнения и стал чётко и последовательно отрабатывать прописанные нагрузки. Первое откровение пришло к концу недели: как же болит пятая точка. Совет всем: хорошие вело шорты - это следующая обязательная покупка после велоэргометра.
Время. Необходимо быть готовым к тому, что придется уделять тренировке минимум 1 час времени пять дней в неделю. Первые три недели — это борьба с сиденьем эргометра, борьба со скукой монотонной нагрузки, чем занять свой мозг. Хороший выход – поставить эргометр перед телевизором. Если есть подставка под книгу, можно легко справиться с тем, что давно следовало прочитать, но было постоянно «некогда». Через несколько недель втянулся в заданный ритм. Тренировки проводил вечером, после работы. Общее самочувствие стало лучше на порядок. Вес стал убывать еще при занятиях ЛФК в мед. центре.
Результаты каждой тренировки фиксируются. К концу месяца стало видно улучшение результатов и в численном выражении. По окончании месяца был проведен очередной ступенчатый тест и его результат меня просто поразил – улучшение работоспособности почти на 20%! Я замечал изменения в себе, чувствовал, что стало легче, но когда ты получаешь результаты измерений и сравниваешь ДО и ПОСЛЕ… Вопрос доверия и веры в правильность пути больше меня не беспокоил. Мотивация взлетела до небес, и я был готов выполнять двойные объемы! Спасибо наставнику, похвалил, сказал, что это результат четкого следования программе, но эйфории не поддаемся и продолжаем работать опираясь на результаты теста и контрольных тренировок. Целью стала поездка на новогодние каникулы в горы. Небольшое отступление, чтобы напомнить ощущения прошлого года. Для поддержания морального настроя я ездил в горы и в начале 2013 года, это было через 4 месяца после эпизода с тромбоэмболией. Сидя в кресле на веранде кафе – всё ОК, дойти с лыжами до подъемника – проблема, я просил помощи у супруги. Остановки на трассе чтобы отдышаться, постоянная борьба с собой и как финал – отключаюсь прямо на спуске. Эпизод послужил тогда последним, самым звонким сигналом к жизненным переменам. Я ежедневно крутил педали, отмечая улучшения результатов на бумаге при очередной диагностике и позитивные изменения своего внешнего вида при отражении в зеркале – мышцы приобретали рельеф. Через два месяца регулярных тренировок врачи, удовлетворенные работой сердца постепенно снижают дозу, а потом и отменяют полностью бета-блокаторы. Результаты тестов радовали и наглядно подтверждали ощущения организма. Во время очередной поломки лифта, я не задумываясь, поднялся на 6-й этаж в офис, причем подсознательно делал это в ритме вращения педалей и с соответствующим ритмом дыхания. Что показала новогодняя поездка – никаких остановок на «подышать». Мне кажется, это была первая поездка без проблемы «третьего дня», когда ноги отказываются выполнять работу на горе. Я адекватно понимал, что еще не вернул себе на 100% той формы, что была в сезоне 11-12, но по сравнению с сезоном 12-13 это был громадный скачок. Люди, с которыми общение происходит раз в два-три месяца стали отмечать внешние изменения, осанка, цвет лица, да и по настроению могу сказать – никаких лежаний на диване, хочется постоянно двигаться. Появилась некая зависимость от тренировок, если по какой-либо причине тренировка пропускается, организм требует нагрузки. Что касается здоровья – на сегодняшний день я доказал многим, а главное себе, что можно победить очень тяжелые и страшные недуги. Главное не спешить, видеть цель и следовать плану. Есть масса «дел», которые люди откладывают «на потом» из-за плохого настроения, из-за того, что болит спина/нога... Недавно супруга сказала мне, что у меня в одном месте шило, после того, как я предложил ей взять инструктора и всей семьей пойти учиться кататься на роликах. Как итог – теперь мы знаем все выбоины в асфальте в ближайшем парке. Летняя поездка на море – сказочно, я могу плыть в режиме тренировки, сохраняя равномерное дыхание. Я сам от себя такого не ожидал. Когда через час вышел на берег, получил нагоняй за то, что пропал из вида так надолго. Тем, кто попробует повторить: ребята, будьте осторожны, через час заплыва тушка станет красной от солнца, а белая полоска от ремешка пульсометра чрезвычайно похожа на след от части женского купального костюма.
На момент «сейчас», ступенчатый тест я делаю по протоколу для спортсменов-любителей, изначально это был протокол для пациентов реабилитации. В планах дальнейшая работа над выносливостью, ее много не бывает. Ну а вообще - все отлично, жизнь играет всеми красками, люди улыбаются, строятся планы на поездки в горы и осторожные планы по возвращению в виндсерфинг в следующем сезоне».